ثلاث خطوات، يمكنك القيام بها حالاً، كفيلة بتقديم بعض المساعدة في الصعوبة التي تلاقيها في النوم وهي: قلل كمية الكافيين، ابتعد ان الكحول، امتنع عن التدخين. مهما تكن مسببات أرقك فإن هذه التغييرات ستساعد في حياة أكثر صحة ونوم أفضل. نحن نعرف أن بعض الناس يعانون من مشكلة صحية ونوم أفضل. نحن نعرف أن بعض الناس يعانون من مشكلة في تخفيف الكافيين والكحول والنيكوتين في الوقت نفسه. كما يستحيل تحسين نومك دون حذف هذه الأشياء بشكل كامل. ولكن عليك أن تعلم كيف وإلى أي حد تؤثر هذه المواد فيك وكيف تتعامل معها.
خفف مقدار الكافيين: ثبت أن نسبة تمثيل الغذاء لدى الشخص الأرق أعلى بمعدل %9 منها لدى الشخص العادي. والكافيين يزيد نسبة التمثيل، لذلك قد يكون له تأثير مضاعف. كما تزداد الحساسية للكافيين مع التقدم في العمر. فالكمية التي لم تكن تزعجك في عمر 30 سنة تستطيع أن تبقيك يقظاً في عمر 50 سنة. والكافيين قد يسبب الإدمان والارتعاش، والتوتر والعصبية، تسرع ضربات القلب وعدم انتظامها، وانخفاض ضغط الدم، والغثيان، والدوخة، وألم المعدة، والإسهال، والتبول المتكرر، إضافة طبعاً إلى النوم الخفيف.
إذا كنت تشرب فنجاني قهوة يومياً أو مشروبات غازية تحوي الكافيين، لا تتوقف فجأة. وإنما أنقص مقدار الكافيين الذي تتناوله بالتدريج على مدى عدة أسابيع. قد تعاني بعض الصعوبة في البداية. وربما تصاب بالصداع لمدة يوم أو يومين بسبب سحب الكافيين من جسمك. لكن الصداع لن يدوم طويلاً.
عندما يمر أسبوع على وقف تناولك الكافيين، راقب أي تحسن في نومك. وإذا شعرت أنك بحاجة إلى الكافيين في حياتك (والحقيقة أنك لست كذلك) أضف كمية قليلة وراقب تأثيره على نومك من جديد، أجر تجاربك على الكافيين، ولكن دع النوم دائماً في موقع الأولوية.
ابتعد عن الكحول: بعض الناس يلجأون إلى الكحول أملاً في أن يساعدهم على النوم. وهذا تفكير أبناء المدرسة القديمة، وهو خاطئ. فالأبحاث تشير إلى أن الكحول يؤدي إلى نوم غير مريح ومتقطع لا يمكن معاودته مثل النوم العميق العادي، كما أن الكحول يجعلك تستيقظ على كوابيس مزعجة. نوصيك بالابتعاد عن الكحول والامتناع عنه كلياً. اختر ذلك بنفسك.
فالكحول يسبب الإدمان. مما يجعل نوم الأفراد المدمنين قلقاً جداً، تقاطعه اليقظة مئات المرات. ربما تبدو موجات دماغ أولئك الأشخاص مثل موجات دماغ شخص مسن. كما قد يفاقم الكحول نوبات انقطاع النفس ويؤدي إلى الشخير القوي.
أقلع عن التدخين: النيكوتين مادة منبهة مثلها مثل الكافيين. والحقيقة هي أن الأرق شكوى أساسية بين المدخنين. فالنيكوتين يرفع ضغط دمك، ويسرع دقات قلبك، وينبه حركة أمواج الدماغ. يستيقظ المدخن خلال الليل مرات عديدة بسبب الانقطاع. فإذا توقفت عن التدخين فإن نومك قد يصبح أطول، وكذلك عمرك.
عندما تقرر التوقف عن التدخين استعمل بدائل غذائية غنية بفيتامين ب وج والكالسيوم والمغنيسيوم، لأنها تساعد في تخفيف وقف التدخين. أسع إلى المساعدة المختصة إذا احتجت إليها، فإنها ستؤتي أكلها، ويصبح نومك أفضل. قد يصبح نومك سيئاً خلال الليالي القليلة الأولى من الانقطاع عن النيكوتين لا تقلق. فهذا بسبب الانقطاع، وخلال شهر ستشهد تحسناً ملموساً في نومك.
السبت يناير 09, 2010 1:58 am
